アーユルヴェーダ 癒しのヒーリングビジター(HP)のブログです。心と身体の浄化、癒しを求めより良く生きる〜♪ヨガやアロマ、平和、健康に関すること、ポエムや写真の癒しも発信していきます。東北地震以降に始めたブログですが、日々 世の中は変化し、諸行無常‥仏教についても、ヨーガスートラも学びつつ、世の中 色即是空ですね〜♪生きていることに感謝です。
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広島平和大通りのラベンダーたち♡


★ハタヨガのI.R.T(インスタント リラクゼーション テクニック)について

ヨガはリラクゼーションが最も大切です!

おはようございます。
今日 お話することは、ヨガを行なっていない方にも、心と身体に効きます。心と身体の緊張を和らげ、元気にしてくれます。ぜひ、おうちでやってみられて下さいね。


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広島市中区 中心部 ヨガインストラクター養成講座に入会希望者は お知らせ下さいね。


ハタヨガ I RT とは!?

《インスタント リラクゼーション テクニック》

カラダ全体を緊張させて、その後 一気にリラックスするI.R.Tを紹介いたします。


身体を緊張させ緊張させ、緊張させた分だけ より深くリラックスする感覚を意識していく。目を閉じて行い、意識をカラダの内側に向けておきましょう。

1 まずマットの上に横になります。両足を揃え両腕もカラダに付けておきます。

2 軽くあごを引いたら、大きく息を吸って息を止め、両足のつま先に力を入れます。

3 土踏まず、膝、太ももに力を入れます。ここで息を吐いてお腹をへこませ下腹部へ力を入れます。お尻、腰が持ち上がるくらい緊張させ、両手こぶしを作り腕全体を緊張させます。

ここで大きく息を吸って胸をひろげます。

4 息を止めて、肩、首、顔、頭、全身も緊張させ、もっと緊張させて もっともっと緊張させて…もっと もっと

はい。

5 一気に吐きながら〈はぁ〜〉カラダ全体の力を抜きましょう。両足、両腕をひろげて脱力します。

呼吸を続けながらカラダ全体がリラックスしていくのを感じましょう。


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広島ドリミネーション開催中でーす。


鈴子 ( ̄^ ̄)ゞ広島へ ようこそ〜♪ぜひ 来て下さいねっ!

平和記念公園へも是非どうぞ。来んさい。来んちゃい。

パールヴァティーS鈴子
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【2015/11/28 05:02】 | ★ 鈴子のヨガのリラクゼーション
【タグ】 鈴子のヨガ  アーユルヴェーダ癒しのヒーリングビジター  ヨガインストラクター養成講座  
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お久しぶりです。
sanami
お元気ですか?
IRT!参考にさせてもらいます。
(^o^)/さっそくやってみます。


リラクゼーション♥
清美
ヨガをしない日でも簡単に出来るリラクゼーションみたいぢゃね。
やってみよーっと。
thanks 🐜✖️100匹。

真似してみた。 (。�� -)

Re: お久しぶりです。
パールヴァティーS
sanamiさーん

お久しぶりです。( ̄^ ̄)ゞ🐜
来て下さりありがとうございます。
わたしは元気です。
sanamiさんは元気でしたか?
また ヨガを一緒にやりたいですね!



Re: リラクゼーション♥
パールヴァティーS
> thanks 🐜✖️100匹。
>
> 真似してみた。 (。�� -)

清美さんへ

ここにも ありがとうございます。
よく降る雨だよね。
冷たい雨が〜♪降っている〜♪

ヨガはポーズもですが、リラクゼーションが
最も大切ですね!
( ̄^ ̄)ゞ🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜

☆(๑ŐдŐ)b ぎょえ〜〜息を止め過ぎて死ぬー!
miyuりん
読んだゲロよ。
身体に力を入れて一気に息を吐く?
あたしがやったら息を止めて止めてー
永遠に息がとまり
w(^0^)w はい。ご臨終です。
あは死んでしまいそうぢゃ。
しっかり読んで覚える必要があるよね。

プンプン( ̄^ ̄メ)\(_ _ ;)ハンセイ…ごめん。


Re: ☆(๑ŐдŐ)b ぎょえ〜〜息を止め過ぎて死ぬー!
パールヴァティーS
> 読んだゲロよ。
> 身体に力を入れて一気に息を吐く?
> あたしがやったら息を止めて止めてー
> 永遠に息がとまり
> w(^0^)w はい。ご臨終です。
> あは死んでしまいそうぢゃ。
> しっかり読んで覚える必要があるよね。
>
> プンプン( ̄^ ̄メ)\(_ _ ;)ハンセイ…ごめん。

miyuりん
プンプン いつも使わせて貰っています。
( ̄^ ̄)ゞ
miyuりんはヨガインストラクターに是非
挑戦して下さいネ。
優しいコメントをありがとうございます。


こんばんわ。
miyuりん
(๑ŐдŐ)b わたしにゃ
まだまだ無理ぢゃわ。


IRT
keiko
このリラクゼーションはいいですよね。
身体を緊張させた分だけ、力を抜いた時にはリラックスする事が出来ますね!
継続して慣れると毎日でもやりたくなりますね。

寒くなりましたが、ヨガをしない人には暖かい部屋でやるといいですかね。
いろいろとお疲れ様でした。ゆっくり休んで下さいね。

Re: こんばんわ。
パールヴァティーS
> (๑ŐдŐ)b わたしにゃ
> まだまだ無理ぢゃわ。

miyuりんへ

(≧∇≦)返信の返信ありがとうです。
Thank you my best 🐜friend.


Re: IRT
パールヴァティーS
keikoさーん

ここにも ありがとうございます。
IRTを実践したら、何故か元気が漲りますね。
(^_^)全身から す〜っと力が抜けて脱力。
気持ちいいですよね。
今夜も 良い眠りを‥。thanks_φ(・_・


☆・・・ ( ゚▽゚)/ 何度もすいません。
真由美
以前のDRTをまた見ました。
比べると短いですね。
インスタントだから即出来るリラクゼーションなんですね。
パワー出そう。


承認待ちコメント
-


Re: ☆・・・ ( ゚▽゚)/ 何度もすいません。
パールヴァティーS
真由美さんへ

ここにも ありがとうございます。
以前書いたDRTも見てくれてありがとう。
確かコメントも頂いたと?思います。
IRTは短時間でリラックスすることが出来ますね。
身体を緊張させ弛緩する。
脱力した時の心地よさを味わってみて下さいね。
コメントありがとうございました。🐜


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コメント
この記事へのコメント
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このコメントは管理人のみ閲覧できます
2015/11/28(Sat) 12:39 |   |  #[ 編集]
お久しぶりです。
お元気ですか?
IRT!参考にさせてもらいます。
(^o^)/さっそくやってみます。
2015/11/28(Sat) 15:04 | URL  | sanami #-[ 編集]
リラクゼーション♥
ヨガをしない日でも簡単に出来るリラクゼーションみたいぢゃね。
やってみよーっと。
thanks 🐜✖️100匹。

真似してみた。 (。�� -)
2015/11/28(Sat) 22:14 | URL  | 清美 #-[ 編集]
Re: お久しぶりです。
sanamiさーん

お久しぶりです。( ̄^ ̄)ゞ🐜
来て下さりありがとうございます。
わたしは元気です。
sanamiさんは元気でしたか?
また ヨガを一緒にやりたいですね!

2015/12/02(Wed) 21:06 | URL  | パールヴァティーS #-[ 編集]
Re: リラクゼーション♥
> thanks 🐜✖️100匹。
>
> 真似してみた。 (。�� -)

清美さんへ

ここにも ありがとうございます。
よく降る雨だよね。
冷たい雨が〜♪降っている〜♪

ヨガはポーズもですが、リラクゼーションが
最も大切ですね!
( ̄^ ̄)ゞ🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜🐜
2015/12/02(Wed) 21:23 | URL  | パールヴァティーS #-[ 編集]
☆(๑ŐдŐ)b ぎょえ〜〜息を止め過ぎて死ぬー!
読んだゲロよ。
身体に力を入れて一気に息を吐く?
あたしがやったら息を止めて止めてー
永遠に息がとまり
w(^0^)w はい。ご臨終です。
あは死んでしまいそうぢゃ。
しっかり読んで覚える必要があるよね。

プンプン( ̄^ ̄メ)\(_ _ ;)ハンセイ…ごめん。
2015/12/03(Thu) 02:11 | URL  | miyuりん #-[ 編集]
Re: ☆(๑ŐдŐ)b ぎょえ〜〜息を止め過ぎて死ぬー!
> 読んだゲロよ。
> 身体に力を入れて一気に息を吐く?
> あたしがやったら息を止めて止めてー
> 永遠に息がとまり
> w(^0^)w はい。ご臨終です。
> あは死んでしまいそうぢゃ。
> しっかり読んで覚える必要があるよね。
>
> プンプン( ̄^ ̄メ)\(_ _ ;)ハンセイ…ごめん。

miyuりん
プンプン いつも使わせて貰っています。
( ̄^ ̄)ゞ
miyuりんはヨガインストラクターに是非
挑戦して下さいネ。
優しいコメントをありがとうございます。
2015/12/03(Thu) 17:42 | URL  | パールヴァティーS #-[ 編集]
こんばんわ。
(๑ŐдŐ)b わたしにゃ
まだまだ無理ぢゃわ。
2015/12/05(Sat) 00:32 | URL  | miyuりん #-[ 編集]
IRT
このリラクゼーションはいいですよね。
身体を緊張させた分だけ、力を抜いた時にはリラックスする事が出来ますね!
継続して慣れると毎日でもやりたくなりますね。

寒くなりましたが、ヨガをしない人には暖かい部屋でやるといいですかね。
いろいろとお疲れ様でした。ゆっくり休んで下さいね。
2015/12/05(Sat) 00:37 | URL  | keiko #-[ 編集]
Re: こんばんわ。
> (๑ŐдŐ)b わたしにゃ
> まだまだ無理ぢゃわ。

miyuりんへ

(≧∇≦)返信の返信ありがとうです。
Thank you my best 🐜friend.
2015/12/06(Sun) 00:14 | URL  | パールヴァティーS #-[ 編集]
Re: IRT
keikoさーん

ここにも ありがとうございます。
IRTを実践したら、何故か元気が漲りますね。
(^_^)全身から す〜っと力が抜けて脱力。
気持ちいいですよね。
今夜も 良い眠りを‥。thanks_φ(・_・
2015/12/06(Sun) 00:23 | URL  | パールヴァティーS #-[ 編集]
☆・・・ ( ゚▽゚)/ 何度もすいません。
以前のDRTをまた見ました。
比べると短いですね。
インスタントだから即出来るリラクゼーションなんですね。
パワー出そう。
2015/12/06(Sun) 23:29 | URL  | 真由美 #-[ 編集]
承認待ちコメント
このコメントは管理者の承認待ちです
2015/12/07(Mon) 00:48 |   |  #[ 編集]
Re: ☆・・・ ( ゚▽゚)/ 何度もすいません。
真由美さんへ

ここにも ありがとうございます。
以前書いたDRTも見てくれてありがとう。
確かコメントも頂いたと?思います。
IRTは短時間でリラックスすることが出来ますね。
身体を緊張させ弛緩する。
脱力した時の心地よさを味わってみて下さいね。
コメントありがとうございました。🐜
2015/12/07(Mon) 17:22 | URL  | パールヴァティーS #-[ 編集]
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